Präventionskurs
Rauchfrei werden – mit einem klaren Plan
Der Entschluss, mit dem Rauchen aufzuhören, ist persönlich – und der Weg dorthin darf gut vorbereitet sein. Der Rauchfrei-Kurs bietet einen strukturierten Rahmen, um das eigene Rauchverhalten besser zu verstehen, den Rauchstopp bewusst zu planen und den rauchfreien Alltag zu festigen. Im Mittelpunkt stehen Ihre Gründe, Ihre Erfahrungen und alltagstaugliche Strategien für Situationen, in denen der Griff zur Zigarette bislang selbstverständlich war. Sie müssen dabei nichts beweisen: Entscheidend ist Ihre Bereitschaft, sich mit dem Thema auseinanderzusetzen und den nächsten Schritt für sich zu finden.
1. Vorbereitung: Den eigenen Weg klären
Rauchen erfüllt im Alltag oft unterschiedliche Funktionen – etwa als Pause, Gewohnheit, Belohnung oder Begleitung in angespannten Momenten. Zu Beginn geht es deshalb darum, die eigenen Muster ohne Vorwurf anzuschauen. Was sind Ihre persönlichen Gründe, rauchfrei zu werden? Wann ist das Verlangen besonders stark? Und was könnte Ihnen helfen, eine Veränderung gut vorzubereiten?
Die Vorbereitung schafft Orientierung: Sie sammeln persönliche Motive, erkennen typische Auslöser und entwickeln einen realistischen Plan. So wird aus dem allgemeinen Wunsch nach Veränderung ein Vorhaben, das zu Ihrer Lebenssituation passen darf.
- eigene Rauchgewohnheiten und Auslöser wahrnehmen
- persönliche Gründe für ein rauchfreies Leben festhalten
- Unterstützung und hilfreiche Alternativen für den Alltag planen
2. Rauchstopp: Gut vorbereitet starten
Der Zeitpunkt für den Rauchstopp wird bewusst vorbereitet. Im Kurs geht es um praktische Hilfen für schwierige Momente und darum, den Umgang mit Verlangen, Gewohnheiten und Risikosituationen vorab zu überlegen. Eine Gruppe kann dabei Austausch ermöglichen; zugleich bleibt der persönliche Weg jedes Menschen verschieden.
Ein Ausrutscher muss den eingeschlagenen Weg nicht beenden. Er kann Anlass sein, genauer hinzuschauen: Was war in dieser Situation schwierig, und was könnte beim nächsten Mal anders unterstützen? Diese Haltung kann helfen, den Blick auf den nächsten machbaren Schritt zu richten.
- einen persönlichen Stopp-Plan entwickeln
- kritische Situationen frühzeitig erkennen
- konkrete Handlungsalternativen für den Alltag sammeln
3. Stabilisierung: Rauchfrei im Alltag bleiben
Nach dem Rauchstopp beginnt eine neue Phase: Gewohnheiten verändern sich, und ein rauchfreier Alltag kann Schritt für Schritt vertrauter werden. Der Kurs unterstützt dabei, persönliche Ressourcen, Belohnungen und soziale Unterstützung in den Blick zu nehmen. Auch der Umgang mit Situationen, in denen das Rauchen wieder attraktiv erscheint, kann vorbereitet werden.
Umfang, Gruppengröße und mögliche telefonische Begleitung richten sich nach dem jeweils angebotenen Kursformat. Das aktuelle Rauchfrei Programm des IFT beschreibt verschiedene Formate mit begleitenden Telefonterminen. Welche Form vor Ort angeboten wird, kann unverbindlich über das Kontaktformular erfragt werden.
Interesse unverbindlich anfragen
Der Kurs richtet sich an Erwachsene, die ihren Tabakkonsum beenden möchten und sich dafür einen strukturierten Rahmen wünschen. Über das gemeinsame Kontaktformular können Sie Ihr Interesse mitteilen und Informationen zum aktuellen Angebot erfragen. Ob und in welcher Höhe Ihre Krankenkasse einen Zuschuss ermöglicht, klären Sie bitte vorab direkt mit Ihrer Krankenkasse.
Ihr nächster Schritt
Ihre Anfrage an meine Praxis
Haben Sie Fragen oder möchten Sie ein Anliegen persönlich besprechen? Schreiben Sie mir, gerne klären wir gemeinsam die nächsten Schritte.
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