Präventionskurs
Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung, auch Muskelentspannung nach Jacobson genannt, arbeitet mit einem einfachen Prinzip: Muskelgruppen werden nacheinander bewusst angespannt und anschließend wieder gelockert. Durch den direkten Vergleich kann deutlicher werden, wie sich Anspannung im Körper anfühlt und wie eine Pause davon erlebt wird. Die Methode ist klar strukturiert und lässt sich Schritt für Schritt kennenlernen.
Anspannung wahrnehmen, Entspannung erleben
Im Alltag bleibt körperliche Anspannung oft unbemerkt, etwa wenn Schultern hochgezogen sind oder der Kiefer festgehalten wird. Bei der Progressiven Muskelentspannung richten Sie die Aufmerksamkeit gezielt auf einzelne Bereiche des Körpers. Eine kurze Anspannung wird bewusst wahrgenommen und danach gelöst. Das Nachspüren gehört ebenso zur Übung wie das Anspannen selbst.
Die Abfolge schafft einen übersichtlichen Rahmen. Sie lädt dazu ein, mit dem eigenen Körper achtsam umzugehen und sich Zeit für einen ruhigen Übergang zu nehmen.
- einzelne Muskelgruppen bewusst wahrnehmen
- den Unterschied zwischen Anspannung und Lockerung beobachten
- eine klare Übungsabfolge in Ruhe erproben
Eine Methode für bewusste Pausen
Im Kurs wird die Methode nachvollziehbar angeleitet und in einem angenehmen Tempo geübt. Es bleibt Raum für Rückmeldungen und dafür, die Übungen an die eigene Wahrnehmung anzupassen. Mit regelmäßiger Übung kann daraus eine persönliche Form der Pause werden – zuhause, im Alltag oder zwischen zwei Anforderungen.
Dabei geht es nicht um sportliche Leistung oder um das Erreichen eines bestimmten Zustands. Entscheidend ist, aufmerksam zu üben und herauszufinden, welche Form von Ruhe sich stimmig anfühlt.
Für interessierte Erwachsene
Der Kurs ist ein präventives Angebot zum Kennenlernen einer Entspannungsmethode. Er vermittelt allgemeine Informationen und ersetzt keine individuelle medizinische, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Beratung. Bei akuten Beschwerden oder Unsicherheit über die Teilnahme ist eine vorherige fachliche Einschätzung sinnvoll.
Ihr nächster Schritt
Ihre Anfrage an meine Praxis
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