Präventionskurs
Autogenes Training
Autogenes Training ist eine ruhige Methode der Selbstentspannung. Über die Aufmerksamkeit für den eigenen Körper und kurze, innere Vorstellungen kann ein Moment entstehen, in dem der Alltag etwas in den Hintergrund tritt. Die Methode wird schrittweise kennengelernt: ohne Leistungsdruck, mit Zeit zum Wahrnehmen und mit dem Ziel, eine persönliche Entspannungsroutine zu entwickeln.
Zur Ruhe kommen – von innen heraus
Beim Autogenen Training nimmt man eine bequeme Haltung ein und richtet die Aufmerksamkeit nach innen. Kurze Gedankenformeln und Vorstellungen begleiten dabei das Wahrnehmen von Ruhe, Schwere oder Wärme. Es geht nicht darum, etwas perfekt zu machen. Vielmehr darf die Übung zu einem wiederkehrenden Moment werden, in dem Sie innehalten und Ihre Aufmerksamkeit sammeln.
Die einzelnen Schritte bauen aufeinander auf. Wiederholung und ein eigenes, angenehmes Übetempo sind dabei wichtiger als schnelle Ergebnisse.
- eine passende Sitz- oder Liegeposition finden
- Körperwahrnehmung und innere Ruhe aufmerksam begleiten
- eine kurze Übung als persönliche Alltagspause kennenlernen
Üben, wahrnehmen, in den Alltag mitnehmen
Im Kurs können Sie die Grundidee des Verfahrens in klaren, überschaubaren Schritten erproben. Zwischen den Übungen bleibt Zeit, Wahrnehmungen einzuordnen und Fragen zu klären. So kann nach und nach ein Zugang entstehen, der auch außerhalb des Kurses zu einem bewussten Übergang zwischen Anspannung und Erholung passt.
Menschen erleben Entspannung unterschiedlich. Deshalb steht nicht ein bestimmtes Gefühl als Vorgabe im Mittelpunkt, sondern eine achtsame und praktische Annäherung.
Gut zu wissen
Das Angebot richtet sich an Erwachsene, die eine Methode zur Selbstentspannung kennenlernen möchten. Es vermittelt allgemeine, präventive Informationen und ersetzt keine persönliche medizinische oder psychotherapeutische Einschätzung. Wenn Sie sich fragen, ob ein Kurs in Ihrer aktuellen Situation passend ist, holen Sie bei Bedarf vorab fachlichen Rat ein.
Ihr nächster Schritt
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